5 exercices de Pilates qui améliorent votre posture en télétravail
- Montes Natacha
- 17 avr. 2023
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 6 déc. 2023
Améliorer votre posture et votre santé à la maison
Les exercices de Pilates indispensables pour préserver votre corps
Avec le télétravail, de plus en plus de salariés adoptent un mode de vie sédentaire qui peut causer des douleurs dans le dos, les épaules et la nuque. Mais il existe des solutions simples pour améliorer votre posture et réduire la tension musculaire. Découvrez ces 5 exercices de Pilates proposés par le Pilates Flow Studio de Lyon Cordeliers. Voici les 5 exercices à faire chez vous pour travailler de manière plus confortable et efficace, même en télétravail.
Renforcer votre centre, mobilisez votre colonne
Le roll up 🎢
Le Roll Up est un excellent exercice de Pilates pour renforcer votre colonne vertébrale et améliorer votre flexibilité. Pour le faire, allongez-vous sur le dos avec les bras tendus au-dessus de la tête. En inspirant, commencez à décoller lentement votre colonne vertébrale du sol, vertèbre par vertèbre, en gardant les bras tendus devant vous. Expirez lentement pour rouler lentement votre colonne vertébrale sur le sol. Répétez 10 fois. 🎢
Travaillez votre dos
Le swan dive 🦢
Le Swan Dive est un excellent exercice de Pilates pour étirer le haut du corps et renforcer le bas du dos. Pour le faire, allongez-vous sur le ventre avec les bras tendus devant vous. En inspirant, commencez à soulever lentement votre torse et vos bras du sol tout en gardant les jambes et le bassin collés au sol. Expirez pour revenir à la position de départ. Répétez 10 fois. 🦢
Affinez votre taille
Le side plank 🤸♀️
Le Side Plank est un excellent exercice de Pilates pour renforcer les abdominaux, les obliques et les bras. Pour le faire, commencez par vous mettre en position de planche latérale sur les coudes, en gardant votre bras supérieur tendu vers le plafond. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de côté. Répétez 3 fois de chaque côté. 🤸♀️
Terminez avec un étirement du dos grâce
Le spine stretch 🙆♀️
Le Spine Stretch est un excellent exercice de Pilates pour étirer le dos et réduire la tension musculaire. Pour le faire, asseyez-vous jambes tendues avec les mains devant vous. En inspirant, allongez votre colonne vertébrale en soulevant votre poitrine vers le plafond. En expirant, arrondissez lentement votre colonne vertébrale vers l'avant en rentrant le menton vers la poitrine. Répétez 10 fois. 🙆♀️
Mobilisez votre bassin et travaillez l'ouverture du hanches
Le hip openner🦋
Le Hip Opener est un excellent exercice de Pilates pour améliorer la mobilité des hanches et la posture. Pour le faire, asseyez-vous, allongez votre colonne, placez les pieds l'un contre l'autre, genoux fléchis, posez les mains sur les chevilles. En inspirant, soulevez lentement vos genoux vers le haut tout en gardant les mains sur les chevilles. En expirant, abaissez lentement vos genoux jusqu'au sol. Répétez 10 fois.
Essayez ces exercices de Pilates dès maintenant
Voyez par vous-même les résultats positifs ! 💪
En pratiquant régulièrement ces cinq exercices de Pilates, vous pouvez améliorer votre posture, renforcer votre corps et réduire la tension musculaire. Vous travaillerez ainsi de manière plus efficace et vous vous sentirez plus épanoui(e). Essayez d'inclure ces exercices dans votre routine quotidienne de travail à domicile et vous remarquerez rapidement une amélioration de votre posture et de votre santé générale.
Si vous souhaitez aller plus loin dans votre travail de posture et de bien-être, n'hésitez pas à découvrir les bienfaits de ces exercices de Pilates lors d'une séance chez Pilates Flow Studio à Lyon Cordeliers ! Et ce n'est pas tout, vous pourrez ainsi bénéficier d'un accompagnement professionnel personnalisé pour atteindre vos objectifs et améliorer votre santé à long terme. Nous sommes impatients de vous rencontrer ! 🤗
Où nous trouver ?
Studio Pilates Flow
Cabinet de soin Cordeliers
43, rue de la République
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