Pilates en mode home office : ciao la sédentarité, hello fun et vitalité ! 🚀
- Montes Natacha
- 31 mai 2023
- 5 min de lecture
Dernière mise à jour : 7 déc. 2023
Bougez, marchez, faites de l'exercice régulièrement dans la journée, même lorsque vous êtes chez vous confortablement assis en télétravail.
L'univers du Pilates, est une méthode qui allie douceur, force et équilibre pour vous aider à retrouver une santé optimale et une harmonie corporelle et vous éviter la . Dans cet article, nous allons explorer les fondements du Pilates, ses bienfaits tant sur le plan physique que mental, et comment vous pouvez intégrer cette pratique dans votre vie quotidienne. Préparez-vous à embarquer pour un voyage captivant vers le bien-être et la vitalité !
Les bases du Pilates : Équilibre, Contrôle et Centrage
Le Pilates tire son nom de son créateur, Joseph Pilates, qui a développé cette méthode dans les années 1920. Son approche repose sur trois principes fondamentaux : l'équilibre, le contrôle et le centrage. Ces trois éléments sont les piliers de la pratique et permettent d'obtenir des résultats durables.
Centrage : La clé de la stabilité et de la force
Le centrage, c'est le point de départ de tout mouvement. En Pilates, on accorde une attention particulière à la région abdominale, appelée le "core" ou "powerhouse". Ce noyau central du corps est le moteur qui alimente chaque mouvement, en assurant stabilité, force et coordination.
Contrôle : La maîtrise du corps et de l'esprit
Le Pilates met l'accent sur le contrôle précis des mouvements. Chaque exercice est exécuté avec une conscience aiguë de chaque partie du corps en mouvement. Cette maîtrise permet de renforcer les muscles profonds, d'améliorer la posture et d'éviter les blessures.
Équilibre : Harmonie entre le corps et l'esprit
Le Pilates vise à établir une connexion harmonieuse entre le corps et l'esprit. En se concentrant sur la respiration, la fluidité des mouvements et la concentration, on favorise un état de bien-être global. Le Pilates vous invite à ralentir le rythme effréné de la vie moderne et à trouver un équilibre sain entre activité physique et détente.
Les Bienfaits du Pilates en Télétravail pour une Bonne Posture le Corps et pour l'Esprit : Pilates, Télétravail et Bonnes Postures
Le Pilates offre une multitude de bienfaits pour votre santé physique et mentale. Voyons en détail quelques-uns des avantages que vous pouvez en retirer.
Renforcement musculaire en profondeur
En pratiquant le Pilates régulièrement, vous renforcez vos muscles en profondeur, y compris les muscles posturaux souvent négligés. Vous gagnez en tonus musculaire sans pour autant développer une masse excessive. Les mouvements lents et contrôlés du Pilates vous permettent de sculpter votre corps de manière harmonieuse.
Amélioration de la posture et de la flexibilité
Le Pilates travaille sur l'alignement et la stabilité de la colonne vertébrale, ce qui contribue à améliorer votre posture. En renforçant les muscles du dos et de la ceinture abdominale, vous réduisez les douleurs lombaires et vous adoptez une position plus droite et naturelle. De plus, les exercices de stretching favorisent l'assouplissement de vos articulations et l'amélioration de votre flexibilité.
Réduction du stress et augmentation de la concentration
Le Pilates est une pratique qui favorise la relaxation et la détente. En vous concentrant sur votre respiration et sur l'exécution précise des mouvements, vous apaisez votre esprit et diminuez le stress. De plus, le Pilates stimule la concentration, la coordination et la conscience de votre corps, ce qui améliore vos capacités mentales dans la vie quotidienne.
Intégrer le Pilates dans votre Vie Quotidienne
Maintenant que vous avez découvert les nombreux bienfaits du Pilates, vous vous demandez peut-être comment intégrer cette pratique dans votre vie quotidienne. Voici quelques astuces pour vous aider à faire du Pilates une habitude bénéfique.
Planifiez des séances régulières
Fixez-vous des créneaux horaires réguliers pour votre pratique du Pilates. Que ce soit le matin pour bien commencer la journée ou le soir pour vous détendre après une journée bien remplie, trouvez le moment qui vous convient le mieux et tenez-vous-y. Rappelez-vous que la régularité est essentielle pour obtenir des résultats durables.
Choisissez le bon environnement
Optez pour un espace dédié spécialement à votre pratique du Pilates, que ce soit chez vous ou dans un studio spécialisé (coucou 👋🏽 nous sommes là pour vous faire pratiquer). Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour vous étirer et vous mouvoir librement. Ajoutez une ambiance relaxante avec de la musique douce ou une lumière tamisée pour favoriser une atmosphère propice à la détente.
Variez les exercices et les niveaux de difficulté
Le Pilates offre une grande variété d'exercices, adaptés à tous les niveaux de pratique. Ne vous contentez pas de la routine, essayez de nouveaux exercices et défiez-vous avec des mouvements plus avancés. Cela vous permettra de continuer à progresser et de maintenir votre motivation !
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Le Pilates est bien plus qu'une simple méthode d'exercice physique, c'est un véritable voyage vers le bien-être et la vitalité. En alliant l'équilibre, le contrôle et le centrage, le Pilates vous aide à renforcer votre corps, à améliorer votre posture et à cultiver une harmonie entre votre corps et votre esprit. Alors, qu'attendez-vous pour embarquer dans cette aventure ? Alors, venez nous rejoindre chez Studio Pilates Flow et laissez-vous séduire par une pratique qui transformera votre corps, votre esprit et votre vie ! 💪🌟
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Centre de soin Cordeliers
Pilates Flow Studio
43 rue de la République
69002 Lyon
06 40 64 53 53
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Références scientifiques :
Segal NA, Hein J, Basford JR. The effects of Pilates training on flexibility and body composition: an observational study. Arch Phys Med Rehabil. 2004;85(12):1977-1981.
Wells C, Kolt GS, Marshall P, et al. The effectiveness of Pilates exercise in people with chronic low back pain: a systematic review. PLoS One. 2014;9(7):e100402.
Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Laranjo L, Bernardo LM, Silva A. A systematic review of the effects of Pilates method of exercise in healthy people. Arch Phys Med Rehabil. 2011;92(12):2071-2081.
Bibliographie :
Pilates, Return to Life Through Contrology par Joseph Pilates
The Pilates Body: The Ultimate At-Home Guide to Strengthening, Lengthening, and Toning Your Body Without Machines par Brooke Siler
Pilates Anatomy par Rael Isacowitz et Karen Clippinger
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