10 min de renforcement musculaire en télétravail
- Montes Natacha
- 7 juil. 2023
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 6 déc. 2023
On évite d'avoir le dos en compote et des douleurs aux cervicales et on adopte les bons gestes de ce pas ! L'objectif c'est de se renforcer après une journée assis devant son ordi ! C'est parti ...
Avec l'avènement du télétravail, de plus en plus de professionnels ont troqué leur bureau contre le confort de leur domicile. Si cette nouvelle façon de travailler offre de nombreux avantages, elle peut également présenter des défis pour notre santé, en particulier lorsqu'il s'agit de maintenir une bonne posture. Dans cet article, nous allons explorer en détail l'importance cruciale d'une bonne posture en télétravail, les bienfaits de l'activité physique pour notre santé et bien-être, ainsi que le rôle spécifique du Pilates dans cette démarche. Découvrez comment une bonne posture et le Pilates peuvent améliorer votre santé et votre bien-être, et laissez-vous tenter par un cours de Pilates au Pilates Flow Studio de Lyon Cordeliers pour en ressentir les bienfaits par vous-même.
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🤸🏽♀️L'importance d'une bonne posture en télétravail
Une bonne posture en télétravail est bien plus qu'une simple question d'apparence. Elle joue un rôle crucial dans notre santé globale, en particulier lorsque nous passons de longues heures assis devant nos écrans d'ordinateur. Le télétravail peut entraîner une tendance à adopter des positions inconfortables, comme s'affaler sur le canapé ou se courber devant la table basse. Cependant, ces mauvaises postures peuvent entraîner des problèmes de santé à long terme. Maintenir une posture correcte permet de prévenir les douleurs lombaires, les tensions musculaires, les déséquilibres posturaux et les problèmes liés à la colonne vertébrale. Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Stanford a révélé que maintenir une posture droite favorisait la concentration, améliorait la confiance en soi et augmentait la productivité. En adoptant une posture adéquate, vous améliorez votre confort au travail, réduisez les risques de blessures et augmentez votre efficacité.
🤸🏽♀️L'importance de l'activité physique pour une bonne santé
En plus d'une bonne posture, l'activité physique régulière joue un rôle essentiel dans notre santé et notre bien-être général. L'exercice physique stimule la circulation sanguine, renforce les muscles, améliore la flexibilité et favorise la libération d'endorphines, les hormones du bonheur. Des études ont démontré les nombreux bienfaits de l'activité physique sur la santé physique et mentale, tels que la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, la gestion du poids, l'amélioration de la santé osseuse, la réduction du stress et l'augmentation de l'énergie.
🤸🏽♀️Le Pilates, une activité complète pour une meilleure posture
Parmi les nombreuses activités physiques bénéfiques pour la posture, le Pilates se distingue par sa capacité à renforcer et à aligner le corps de manière harmonieuse. En se concentrant sur le renforcement des muscles profonds, le Pilates permet de développer une musculature équilibrée, d'améliorer la stabilité et la flexibilité de la colonne vertébrale, et de renforcer les muscles de soutien pour prévenir les douleurs dorsales et cervicales. Les exercices de Pilates ciblent spécifiquement les muscles du tronc, du bassin et du dos, essentiels pour maintenir une bonne posture. Ils favorisent également la conscience corporelle, vous aidant à adopter une posture correcte tout au long de la journée, y compris pendant vos heures de télétravail.
🤸🏽♀️3 exercices simples de Pilates pour améliorer votre posture
La planche
Cet exercice renforce les muscles du tronc, des bras et des jambes, améliorant ainsi la stabilité et l'alignement du corps.
Le pont
Cet exercice cible les muscles du dos, des fessiers et des cuisses, renforçant ainsi le noyau et stabilisant la colonne vertébrale.
L'enroulement de la colonne
Cet exercice permet de renforcer les muscles abdominaux, favorisant une posture droite et une meilleure stabilité.
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🤸🏽♀️Les conseils du studio
♥︎ Utilisez un swiss ball à la place d'une chaise pour renforcer votre gainage et maintenir votre dos droit.
♥︎ Évitez de croiser les jambes pour favoriser une posture équilibrée.
♥︎ Bougez régulièrement en faisant de courtes pauses pour vous étirer, marcher ou faire des exercices de Pilates.
♥︎ Maintenez une bonne hydratation tout au long de la journée pour préserver votre énergie.
♥︎ Aménagez un espace de travail ergonomique avec une chaise et un bureau ajustables.
♥︎ Effectuez des étirements réguliers pour relâcher les tensions et prévenir les raideurs.
♥︎ Intégrez des exercices de renforcement musculaire pour maintenir une posture solide.
♥︎ Pratiquez une respiration consciente pour détendre les muscles et favoriser une posture naturelle.
♥︎ Variez les positions en alternant entre la position assise, debout et la marche pour réduire la fatigue posturale.
🤸🏽♀️Venez découvrir les bienfaits du Pilates au Pilates Flow Studio de Lyon Cordeliers
Pour ressentir les bienfaits du Pilates sur votre posture et votre santé, nous vous invitons à rejoindre notre studio Pilates Flow à Lyon Cordeliers. Nous vous guideront à travers une série d'exercices précis, combinant force, souplesse, équilibre et respiration. Vous découvrirez une approche holistique de l'activité physique, spécialement conçue pour améliorer votre posture, renforcer votre corps et apaiser votre esprit. Que vous soyez débutant ou expérimenté, nous sommes là pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.
N'attendez plus pour prendre soin de votre posture et de votre santé. Rejoignez notre communauté de passionnés de Pilates au Pilates Flow Studio de Lyon Cordeliers et découvrez comment le Pilates peut transformer votre manière de travailler et de vous sentir au quotidien. Réservez dès maintenant votre cours de Pilates au Pilates Flow Studio de Lyon Cordeliers en cliquant ici.
Venez nous rendre visite !
Centre de soin Cordeliers
Pilates Flow Studio
43 rue de la République
69002 Lyon
06 40 64 53 53
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Bibliographie:
Smith, D. J., & Drew, B. T. (2016). The effects of a 12-week Pilates programme on the static balance of older women. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 56(7-8), 901-907.
Stanford University. (2010). Body posture affects confidence in your own thoughts, study finds. Retrieved from https://news.stanford.edu/news/2010/august/body-science-081310.html
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